Wat is creatine
Creatine is een natuurlijk energie bron die u skelet spieren helpt te buigen (samentrekken. Het helpt bij het creëren van een constante toevoer van energie in uw spieren, zodat ze kunnen blijven werken, vooral tijdens het sporten.
Ongeveer de helft van de creatinevoorraad van uw lichaam (1 tot 2 gram/dag) komt uit uw dieet, vooral eiwitrijk voedsel zoals: Rood vlees (varkensvlees, kalfsvlees en rundvlees). Zeevruchten (vis en schaaldieren). Dierlijke melk (zoals koeien-, geiten- en schapenmelk).
Uw lichaam produceert de andere helft op natuurlijke wijze in uw lever, nieren en pancreas. Ze leveren ongeveer 95% van de creatine aan uw skeletspieren, zodat deze tijdens lichamelijke activiteit kunnen worden gebruikt. De rest gaat naar je hart, hersenen en andere weefsels.
Wat gebeurt er als u creatine begint te gebruiken?
De meeste creatine gaat naar je skeletspieren. De creatine zet zich om in een verbinding van creatine en fosforzuur (fosfocreatine of creatinefosfaat).
Fosfocreatine helpt vervolgens bij het aanmaken van adenosinetrifosfaat (ATP). ATP is een energiebron die uw cellen gebruiken tijdens het sporten. Creatine helpt dus een continue energietoevoer naar uw spieren te behouden tijdens intensief tillen of sporten.
Creatine kan ook de hoeveelheid fosfocreatine in uw hersenen verhogen, wat kan helpen bij het verbeteren van je geheugen.
Versnelt het spierherstel: Als je traint, ontstaan ​​er microscheurtjes in je spiervezels. Terwijl u herstelt, genezen de microscheurtjes in uw spiervezels en worden uw spieren sterker. Creatine helpt satellietcellen in uw spieren te activeren, waardoor de microscheurtjes genezen.
Verhoogt anabole hormonen: Anabole hormonen dragen bij aan groei en weefselherstel. Ze omvatten insuline, menselijk groeihormoon (hGH), oestrogeen en testosteron.
Verhoogt het watergehalte in spiercellen: Een betere celhydratatie kan de spiergroei vergroten en uitdroging en spierkrampen verminderen. Creatine kan ook de hoeveelheid fosfocreatine in uw hersenen verhogen, wat kan helpen bij uw geheugen.
Alle voordelen op een rijtje
1-Creatine helpt spiercellen meer energie te produceren
2-Creatine spieromvang snel vergroten
3-Creatine versnelt spierherstel
4-Creatine verbetert de trainingsprestaties met hoge intensiteit
5-Creatine is goed tegen verschillende neurologische ziektes.
6-Verbetert je brein functie algemeen
7-Creatine Kan de bloedsuikerspiegel verlagen en is goed voor de behandeling tegen diabetes.
8-Creatine vermindert vermoeidheid en lusteloosheid
9-Help atleten intensievere activiteiten te tolereren.
10-Verminder uitdroging en krampen.
Vegetariër of veganist
Als je vegetariër of veganist bent, zie je mogelijk een grotere spiergroei door het nemen van creatinesupplementen, omdat je creatine niet via dierlijke bronnen binnenkrijgt. Het kan echter langer duren om het creatinegehalte in uw spieren op te bouwen.
Wat is het meest voorkomende type creatinesupplement?
Het meest voorkomende creatinesupplement is creatinemonohydraat. Het is een voedingssupplement dat de spierprestaties verbetert bij kortdurende, intensieve weerstandsoefeningen, zoals gewichtheffen, sprinten en fietsen. Andere vormen van creatine lijken deze voordelen niet te hebben.
Dosering
Dagelijkse behoefte
Een volwassen persoon heeft dagelijks ongeveer 2 g creatine per 70 kg lichaamsgewicht nodig. Ben je zwaarder dan kan je meer nemen.
Onze Creatine Monohydrate is een zuivere creatine monohydraat zonder zoetstoffen, zonder smaaktstoffen en zonder additieven.
Bij een dagelijkse inname van 2-3 gram stimuleert creatine namelijk de prestaties en spiergroei bij explosieve krachtinspanningen. Neem dagelijks 2-3 gram met water of een andere drank.
